Οι πόνοι στη μέση είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Ανάλογα με την αιτία του πόνου, υπάρχουν συγκεκριμένες πρώτες βοήθειες που μπορούν να σας προσφέρουν άμεση ανακούφιση, μέχρι να εξεταστείτε από έναν ειδικό.
Κύριες αιτίες πόνου στη μέση
Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως:
- Μυϊκή καταπόνηση: Προκαλείται από υπερβολική φόρτιση των μυών λόγω άρσης βάρους, κακής στάσης ή απότομων κινήσεων.
- Δισκοπάθεια: Οι εκφυλιστικές αλλοιώσεις των μεσοσπονδύλιων δίσκων μπορεί να προκαλέσουν πόνο, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
- Ισχιαλγία: Πόνος που ακτινοβολεί από τη μέση προς τα κάτω άκρα, λόγω πίεσης στο ισχιακό νεύρο.
- Κακή στάση σώματος: Παρατεταμένη καθιστική εργασία ή ακατάλληλες στάσεις μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο πόνο.
- Τραυματισμοί ή ατυχήματα: Μια πτώση ή ένας απότομος τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει οξεία ενόχληση στη μέση.
Πρόληψη του πόνου στη μέση
Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στη μέση, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
- Διατηρήστε σωστή στάση σώματος: Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας υποστηρίζεται καλά και τα πόδια σας είναι σε σταθερή θέση στο έδαφος.
- Ενδυναμώστε τον κορμό σας: Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης και της κοιλιάς βοηθούν στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
- Αποφύγετε την παρατεταμένη ακινησία: Εάν εργάζεστε πολλές ώρες σε καθιστή θέση, σηκωθείτε και τεντωθείτε τακτικά.
- Αποφύγετε την άρση βαριών αντικειμένων: Αν είναι απαραίτητο, σηκώστε τα με λυγισμένα γόνατα και διατηρώντας τη μέση ίσια.
- Κάντε διατάσεις: Απλές διατάσεις μπορούν να μειώσουν την ένταση στους μυς και να αποτρέψουν τραυματισμούς.
Τι να κάνετε για άμεση ανακούφιση
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τον πόνο στη μέση:
Ξαπλώστε σε μια άνετη θέση:
- Σε σκληρό στρώμα, είτε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να αποφύγετε την υπερβολική τάση στη μέση, είτε στο πλάι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Μια ακόμα ανακουφιστική θέση είναι ξαπλωμένοι ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα πόδια ανεβασμένα πάνω σε μια καρέκλα, σχηματίζοντας ορθή γωνία (90 μοίρες).
- Ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή:
- Ένα ζεστό πανί ή μια χλιαρή θερμοφόρα τοποθετημένη στη μέση μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να μειώσει την ένταση του πόνου.
Κάντε ελαφριά μάλαξη:
- Χρησιμοποιήστε λίγο λάδι ή καθαρό οινόπνευμα και κάντε απαλή μάλαξη στο σημείο του πόνου για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ένταση στους μυς.
Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις:
- Μην σηκώνετε βάρη και προσπαθήστε να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο.
Πάρτε ένα ήπιο παυσίπονο:
- Εάν ο πόνος επιμένει, ένα κοινό αναλγητικό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν τη λήψη.
Πότε να καλέσετε γιατρό
Εάν ο πόνος δεν υποχωρεί ή επιδεινώνεται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μπορεί να υπάρχει υποκείμενο μυοσκελετικό πρόβλημα που χρειάζεται αντιμετώπιση.
Χρειάζεσαι συμβουλές από γιατρό;
Θέλεις επίσκεψη ορθοπεδικού;
Κάλεσε τώρα 1016 για επίσκεψη ορθοπεδικού στο σπίτι ή στο κοντινότερο SOS ιατρείο!
